皆さん雨の日は、いかがお過ごしですか。
人間雨が降ると、それだけで何故か暗い気持ちになってしまいますよね。
こんな日に無理に外出をしても、心も体もお財布も、ムダに消耗するばかりです。
おうちでまったり過ごすのも悪くないですけれど、
どうせならこっそり自分を磨いて、周囲の人を、「あっ！」と驚かせてみませんか。
今回は雨の日にも自宅でできる、「とても効果のある」フェイスアップトレーニング方法をご紹介します。
僕が長い間続けているトレーニング方法ですが、男性にも女性にもオススメできるトレーニング方法です。
効果が実感できるようになると、きっと手放せないトレーニングになりますよ。
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目次
首と顔のトレーニング
今回ご紹介するのは「首と顔のトレーニング」。
おそらくほとんどの人が、見たことのないトレーニングになると思います。
そして人前でやるのは、かなり恥ずかしいトレーニングだと思ってください。
僕もスポーツジムでこのトレーニングをやってる人を、見かけたことがありません。
でもあくまで自宅でやるトレーニングですから、人目は気にする必要ありませんよね。
それではトレーニングについてご説明します。
まず固定した台やテーブルの縁に、クッションや座布団を置き、そこに自分の額を押し当てます。
そのまま足を伸ばしていき、緩いブリッジを作って10分間キープ。
これだけです。
（実際の僕のトレーニングの様子。こんな感じです。）
自分の体重を、顔と首の筋力だけで支えるイメージ。
(ワンピースの)ブルックの得意技の「45度」を、「30度」くらいにした感じをイメージしてみてください(笑)。
出典：ワンピース
このトレーニングの効果
これは首と顔にピンポイントに絞った筋トレになります。
首から顔にかけての筋力をアップするのと同時に、同じ姿勢を長時間キープすることにより、脂肪の燃焼効果を狙います。
その結果、実際に本当に顔が小さくなります。
さらに顔から首にかけての筋肉がきれいに浮き出るようになるため、「シャープなフェイスライン」を実現するとともに、
周囲を「ハッ！」と思わせるような、「明るい表情」を手に入れることもできるトレーニングです。
僕の首回りです＾＾
一度効果を実感できるようになると、手放せなくなるトレーニングになると思いますよ。
以前このブログで「逆立ちのフェイスアップトレーニング」をご紹介したことがありますが、
こちらの方がより顔と首に特化したトレーニング、つまりシャープなフェイスラインや明るい表情を作るために効果の高いトレーニングになります。
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トレーニング頻度
筋トレのセオリーで言うと、1カ所の筋トレは3日に1度で充分です。
僕自身も現在は3日に1度、10分間この姿勢をキープしているだけです。
ですが特に最初のうち、早く効果を実感したいとお考えでしたら、毎日やっていただいても構いません。
10分かけて顔と首の筋肉を使いきることを目標にしてください。
しかし毎日やると、おそらく首に違和感が出ると思います。
違和感が出たら少し休んで下さい。
このトレーニングの欠点とコツ、注意点
欠点
僕はこのトレーニングを長いこと続けており、自信を持って勧められるトレーニングですが、あえて欠点を挙げるとすれば人に見られるととても恥ずかしいこと。
これをジムで行ったら相当恥ずかしい思いをすることになります。
人目のない、自宅ならではのトレーニングです。
コツ
トレーニングを行う時、頭にバンダナやタオルを巻いておくといいですよ(これをしておかないと髪の毛が抜けたり、額が痛くなったりします。)
そしてトレーニングの効果をより高めるコツは、
できるだけ激しい表情をキープして顔と首の筋肉を使いきることです。
10分かけて首と顔の筋力を使いきることを目標にしてみてください。
注意点
僕の場合、このトレーニングを長い間続けていますので、激しい筋肉痛が残るものはほとんどありません。
ですが最初のうちは、必ず強い筋肉痛と苦痛が伴うと思ってください。
もしも翌日以降に、筋肉痛が残っていなかったとしたら、「やり方が甘い」、もしくは「強度が弱かった」と思っていただいていいです。
体が変わる時、あるいは筋肉が増える時は、例外なく激しい苦痛が伴います。
苦痛を忘れるテクニック
「逆立ちのトレーニング」の時にもご紹介しましたが、実はこの筋トレの苦痛を忘れるテクニックがあります。
これは一度に複数のことを行う、時間短縮テクニックでもあります。
非常にオススメな方法なので、ぜひ試していただきたいです。
まず、トレーニンの時、自分の顔の下に「自分が現在勉強している教材」や「読んでいる本」を置いて、
「ここまでは暗記する」もしくは「ここまでは読む」といった目標設定(ノルマ)します。
後は「ブルックの30度」をキープしながら、その目標を必死に回すことに集中です。
（実際の様子です。顔の下にノートを置いてあるのが分かりますか。）
僕はこの姿勢で、法律の暗記(ノルマ)をさんざんやりました。
ノルマの設定のメリット
この「筋トレ以外に目標設定する」という方法には、複数のメリットがあります。
①まずは先ほども申し上げた通り、ノルマ達成に必死になることにより、「筋トレの辛さを忘れることができる」ということ。
②もう一つが、筋トレと勉強を同時に行うことになりますので、「時間の節約」になります。
③さらにもう一つ、「締め切り効果」というものが発生します。
時間内にここまではやらなくてはいけないといった、「締め切り」を自分の中で設定することにより、非常に高い学習効果を発揮できることがあります。
例えば通勤通学時の電車内で、「次の駅までにここまでは覚えなければならない」、と追い込まれたとき、異常な集中力を発揮した、といった経験はありませんか。
このように自分をあえて追い込むことにより、高い学習効果を発揮することが可能になります。
「筋トレ以外の別のノルマ」を設定するメリットは大きいです。
一度習慣づけてしまえば、ルーティンワークのようにできるようになりますので、ぜひ試してみてください。
まとめ
僕は長い間、いろんな筋トレを試してきました。
いろんな筋トレを取り入れては止め、をずいぶん繰り返しました。
ですがこの「首と顔のトレーニング」は逆立ちのトレーニングと同様、一貫して続けています。
それだけメリットが大きいと感じているからです。
通常では鍛えにくい、首から顔にかけての筋肉を鍛えて、脂肪燃焼させることにより、「シャープなフェイスライン」と「明るい表情」を実現できるトレーニングです。
さらにノルマの設定により、高い学習効果と、時間短縮も可能なります。
一度効果を実感するとちょっと、手放せなくなるトレーニングだと思っています。
そして自信を持って、オススメできるトレーニングです。
明日やろうとすると忘れてしまうので、できればためしに今やってみてください。
そしてだまされたと思って1ヵ月続けてみて下さい。
効果が実感できたとき、おそらくこのトレーニングを手放せなくなっていると思いますよ＾＾
僕は雨が降らなくても続けています。
雨の日に、まったり過ごすのも悪くないですけど、
「10分間ブルックの30度をキープ」して「頭」と「フェイスライン」を、僕と一緒にちょっと磨いてみませんか。
僕は「このトレーニング」に加えて、「逆立ち」を15分間キープするトレーニングもしています。
こちらは、肩を中心に顔から上半身全体をバランスよく鍛えてくれるトレーニングで、非常に気に入っているトレーニングです。
興味のある方は、こちらも合わせてせてどうぞ。
さらにシャープなフェイスラインを手に入れてみてください＾＾
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